2 x tydzien

29.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/vnnjo1.jpg Warzywka: 1. 100g marchew 2. (2h przed treningiem) 200g buraków Ząbek czosnku 3. (1 ha po treningu) 200g kapusta kiszona 4 . 200g marchewka 100g zielony ogórek 5 100g marchewki Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + regres 1s (Identycznie jak w tamtym tyg więc k***a LIPA! Za tydzień [...]

na poranny wzwód polecam chela mzb dwie kapsy zawsze fika, a mam 30 parę latek. a ty obniż estro nolwą 20mg przez tydzień dziennie, a potem zmniejsz do 10mg i wrzuć od początku omnadren/sustanon, ale żadne 500mg tygodniowo tylko 1 x 250mg raz na tydzień lub nawet 1 szot na dwa tygodnie i obserwuj dorzuć też wit. b6 300mg-400mg i zacznij jeść [...]

Ok więc czas na pierwszą wypiskę. Dzisiaj trening PULL. Ale najpierw coś o szamie. DIETA 1 Owsiane+Mleko+Oliwa+jabłko -jutro dodam rodzynki, narazie brak WPC 2 2 Zapomniałem zabrać placków, poszła kanapka z szyną serem warzywami 3 Przed treningowy- ok 200g Mintaja, 80 g makaronu dwujajecznego. TRENING 4Pójdzie ok 300g ryby, 100 gram kaszy Dalej [...]

właśnie o paru rzeczach za pierwszym razem zapomniałem 1.czy jak te nogi będe robił na początku tyg to źle? naprawde nie lubie ich ćwiczyć(uda), mocno mnie to męczy. chciałem jak najszybciej je mieć z głowy, ale jak lepiej żeby były na końcu to luz. 2. zapomniałem podać propozycji mojej progresji, robiłem ją wcześniej tylko troche inne ćwiczenia [...]

Logitech ja ten progres zawdzięczam swojemu trenerowi Sene w MC nowa metoda prawdopodobnie poleci od nast. tyg. i za tydzien ławe dojade 90 x 3 (no albo 2 jak na 3 siły nie bedzie). A potem nie wiem..czy ławe będe maksował czy zostaje tak jak jest. Pogadam z Kubą moze by wywalił za tydzien to 185

OKRES RZEJŚCIOWY TYDZIEŃ TRZECI PULL DAY Siemka Uwielbiam weekendy wstałem po 5 raport do trenera zakręcone cardio pozowanie. Wprowadzam za każdym razem wskazówki wszystkich z forum i trenera. Zaczyna to jakoś wyglądać. Odnośnie pozowania 25.01.2020 jadę na seminarium z pozowania do Wrocławia do Wolskiego i Leoniewskiego Zjadłem śniadanie [...]

Trochę wychodzi ;D ale ta fotka troche nie udana ;D bebzon 82 cm :x ale żeby od razu w ciąży :D Studi nie śmiej się bo ty wciągasz bebzon a ja nie ;D Końcowy plan jaki będę wykonywać A 1.Przysiad 10-8-6 2.Wiosłowanie 10-8-6 3.Wyciskanie płasko 10-8-6 4.Wyciskanie żołnierskie 10-8 5.Uginanie ze sztangą 10-8-6 B 1a.Wykroki 10-8-6 1.Martwy Ciąg [...]

[...] z tamtego tygodnia wiec zaczne od teraz. Ogolnie jade planem 10tygodniowy plan wyciskania, ktory jest podwieszony, dla klaty i siadow; dla martwego robie 3x3 z 5kg+ co tydzien. WTOREK: 1.WL: 47,5/8 57/6 66,5/6 71/5,5 76/4,4 2.WL z zatrzymaniem przy klatce 3s. 50/6,6,6,6 3.Siady 70/8 84/6 100/6 105/5,5 112/4,4 4.Uginania nog - dwuglowy [...]

Trochę zaniedbałam dziennik, przyznaję. To ze względu na to, że mam teraz drugą pracę, więc w sumie ok. 13 godz.dziennie + swoje treningi i codzienne obowiązki, nie jest łatwo to wszystko zgrać, więc wydatki czasowe ograniczam do minimum #-P Treningi tak samo cały czas siła i masa. Za jakiś czas planuję konsultacje u Artura i Sylwii 8-) Treningi 4 [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): 2001,13=(9,99*95)+(6,25*188)-(4,92*26)+5 Czyli szpitalna waga była najbliżej :) 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2001,13 = 114)) = 1365 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 195 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i [...]

Dzięki Obli, no do MC też by się przydał, nie obraziłabym się :-) Witam, piszę znów z podróży. Jak wspominałam, zeszły tydzień pracowity: w czwartek rano udało mi się pójść na trening, później byłam w pracy do godziny 1 w nocy.. w piątek znów do pracy rano - wymęczona po poprzednim dniu (spałam może z 5,5 godziny), byłam w pracy od godziny 8 rano [...]

[...] 4. zaczelam wyzej ale jednak troche sie przeliczylam i musialam obnizyc ciezar na ostatnie dwie serie, bo juz perfidnie nie dociagalam drazka do klaty, bede walczyc za tydzien o 40kg we wszystkich seriach 5a. nie moglam znalezc 5kg sztangielek wiec cisnelam 6kg w kazdej serii dlatego tak malo powtorzen wyszlo, ale juz prawy tricek ledwo [...]

Byłem u lekarza, i dowiedziałem się tyle że nie jest to normalne ale biorąc pod uwagę utratę dużej masy ciała hormony powinny wyregulować się samoczynnie po zwiększeniu kaloryczności pożywienia. I zapłaciłem 100zł ... Oprócz tego pani doktor zaleciła picie soku z grejpfruta %-) Dlatego też zdecydowałem się podbić testo na własną rękę ale [...]

31.10.2013 - TYDZIEŃ 2 - dzień 3 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 26/ 31/ 36/ 38/ 40 5x 25/ 30/ 35/ 37,5/ 40x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 11,5x 10/ 10/ 9/ 8 11,5x 8/ 8/ 8/ 8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 7,5/ 8,5/ 9x6 8x 6,5/ 7,5/ 8 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x [...]

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') [...]

Oczyszczanie:Tydzień 2 dzień 9 DT Jedzonko: warzywka z mieszanki chińskiej plus fasolka szparagowa i cyc kurzy. Wpadło również po południu jabłko:'-( Picie: POkrzywa, woda, kombucha Tabsy: hormony tarczycy Takiego miałam w południe doła, że aż położylam się spać. I znowu jak wstałam to moim marzeniem było coś słodkiego - jak ja mam już tego dość! [...]

rozpisze jeszcze raz diete... jaki przyjąć rozklad bwt ?? licząc moje zapotrzebowanie to wychodzi Mężczyźni: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca [...]

Tydzień 2 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułkagrski ze sztangą 5x każda noga 17kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 55kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia [...]

Tydzień 7 ============= Poniedziałek ============= Znowu mnie choróbsko złapało także trening trochę okrojony... Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg 4x 70kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 100kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 60kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 27,5kg E. [...]

Tydzień 2/17 Poniedziałek =============== -Wyciskanie leżąc 5x5 46,5/50,5/54/58/62kg -Przysiad z przodu 3x8 62,5kg -Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 17kg (1sztangielka) -Podciągani na drążku nachwytem 3 x max (4/4/5) -Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 15/12/10 27kg +Brzuch unoszenie nóg w siadzie 4x 10 +4/9/9/14kg